Cách tăng chiều cao tại nhà theo khuyến cáo của các chuyên gia giúp lứa tuổi thanh thiếu niên phát triển chiều cao vượt trội và nhanh chóng nhất.
Trong cuộc sống hiện đại thì chiều cao là một trong những thước đo đầu tiên khi đánh giá ngoại hình một người. Sở hữu chiều cao nổi bật không chỉ giúp bạn nổi bật hơn mà còn tự tin hơn. Chính vì vậy, nếu đang ở lứa tuổi phát triển chiều cao, gia đình và thanh thiếu niên nên áp dụng ngay những phương pháp tăng chiều cao sau đây.
1. Đảm bảo dinh dưỡng đủ là cách tăng chiều cao khoa học
Theo viện dinh dưỡng Việt Nam, trẻ vị thành niên từ độ tuổi 10 – 18 tuổi cần đảm bảo được cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất, vitamin sau đây để phát triển vóc dáng.
- Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: 2100 kcal mỗi ngày đối với nữ, 2200 – 2900 kcal mỗi ngày đối với nam.
- Chất đạm: 70 – 100 gram mỗi ngày, chiếm 15% tổng khẩu phần ăn.
- Chất béo: 40 – 50 gram mỗi ngày. Trong đó, nguồn chất béo động vật và thực vật chiếm tỉ lệ 7:3.
- Chất sắt: Nam cần 12 – 18 mg mỗi ngày, nữ cần 20 mg mỗi ngày. Hiện nay, theo thống kê ở Việt Nam, trẻ vị thành viên được bổ sung đủ lượng sắt cần thiết rất ít. Vì vậy, phụ huynh nên cho trẻ uống bổ sung viên sắt hằng tuần hoặc viên đa vi chất.
- Vitamin A: 600 mcg mỗi ngày cho cả bé trai và gái.
- Canxi: vô cùng cần thiết để phát triển xương, tăng chiều cao cho trẻ vị thành viên.
- Vitamin D: 5 mcg mỗi ngày, có thể bổ sung qua việc tắm nắng, viên uống và thực phẩm.
- Vitamin C: 65 mg mỗi ngày, giúp cơ thể hấp thu sắt, canxi, axit folic.
2. Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho chiều cao
Để đảm bảo dinh dưỡng đủ cho trẻ vị thành niên như bảng số liệu trên, phụ huynh nên lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều những dưỡng chất này.
- Thịt, cá, hải sản, trứng, sữa chứa nhiều chất đạm.
- Các loại hải sản chứa nhiều vitamin A, canxi.
- Sắt có nhiều trong thịt bò, tiết bò, tim heo, tim gà, trứng.
- Sữa chứa nhiều canxi.
- Các loại rau có màu xanh đậm, quả có màu vàng, quả gấc chứa nhiều vitamin A. Rau xanh, quả chín cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
- Uống đủ nước để cơ thể hấp thu các dưỡng chất hiệu quả hơn.
3. Phương pháp tăng chiều cao với lối sống lành mạnh
Ngoài chế độ dinh dưỡng, thì lối sống ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao của trẻ.
Hạn chế căng thẳng bởi căng thẳng kéo dài là nguyên nhân khiến tuyến yên bị ảnh hưởng hoạt động. Hormone tăng trưởng cũng vì vậy mà bị giảm số lượng. Vì vậy, hãy luôn giữ tâm trạng vui vẻ, sắp xếp thời gian hợp lý giữa học và vui chơi.
Ngoài ra, ban đêm là thời gian tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất. Vì vậy, hãy lên thời gian biểu ngủ trước 10 giờ tối hằng ngày. Ngủ đủ 9 – 11 tiếng để đảm bảo chiều cao được phát triển.
4. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Ngoài thời gian biểu, chế độ dinh dưỡng thì tập luyện các bài thể dục phù hợp là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Một số bài tập phù hợp với độ tuổi thanh thiếu niên có thể kể tới sau đây.
Đu xà đơn là một bài tập giúp các đầu xương được kéo giãn ra. Sau đó, những lớp sụn xương mới được hình thành và giúp xương dài dần theo thời gian.
Nhảy dây là một bài tập tăng chiều cao phù hợp cho cả nam và nữ. Hãy cố gắng bật chân lên cao hết cỡ để mang tới hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Chạy bộ nước rút giúp cơ thể trẻ tiết ra hormone tăng trưởng. Chạy càng nhanh thì lượng hormone này được tuyến yên tiết ra càng nhiều.
Trên đây là những cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng thành công nhất hiện nay. Hoàn toàn không khó thực hiện, vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng cao ráo, khỏe khoắn. Đừng chần chừ tham khảo các thiết bị, dụng cụ chuyên dùng cho việc luyện tập thể dục thể thao phát triển chiều cao tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn/.
